深夜时分，手机被网红美食的狂欢刷屏——拉丝三米的奶酪炸弹、一口爆浆的巧克力熔岩蛋糕、比脸还大的巨型汉堡……

当社交推荐算法被美食攻陷，手指在“点赞”和“收藏”间徘徊，山东省第二人民医院消化内二科副主任医师周静来给大家提个醒。

抛开滤镜加持的诱人表象

看消化道如何接招？

1.脂肪与糖分的“双重风暴”

网红名场面：芝士瀑布、液氮冰激凌、焦糖淋面甜点……

临床真相：超高脂肪延缓胃排空，迫使胰腺超负荷分泌脂肪酶；超高糖分则引发血糖飙升，刺激胰岛素大量释放，并可能因肠道渗透压失衡导致腹泻。对胆囊而言，高脂更是强烈的收缩信号，极易诱发胆绞痛，尤其在已有结石者中。

2.辣度的“极限挑战”

网红名场面：“地狱辣”登场、朝天椒堆成山……

临床真相：辣椒素持续激活食管与胃黏膜上的TRPV1受体，不仅带来灼痛感，还可能直接损伤黏膜屏障，诱发化学性胃炎。对于已有胃食管反流或糜烂性胃炎的患者，无异于“火上浇油”。

3.反常规的“食物口感设计术”

网红名场面：极度酥脆的“空气炸锅万物”、密度超高的“折叠厚切牛排”、粘性极强的“糯叽叽”糕点……

临床真相：异常坚硬或黏糯的质地，迫使胃进行高强度、长时间机械研磨，易加重胃黏膜磨损；若未充分消化就进入肠道，还可能成为肠梗阻的导火索——尤其对术后患者或肠道动力弱者风险更高。

如何科学饮食不伤身？

打卡前、享用中、狂欢后有讲究！

1.打卡前：知己知彼，做好“风险评估”

●知己：平时是否有反酸、烧心？胆囊是否健康？肠道是否敏感？有基础病者，请克制“特种体验”冲动。

●知彼：提前了解成分——若标注“超高脂”“极限辣”“超大份”，请默认标记为“一次性体验”，而非日常饮食。

2.享用中：启动“缓冲机制”

●顺序策略：先吃蔬菜或清淡蛋白质打底，给胃黏膜形成一层保护屏障。

●减速策略：小口慢嚼，给大脑传递饱腹信号和消化系统反应留出时间，拒绝“速食式打卡”。

●饮品选择：别迷信冰饮解辣！常温牛奶、豆浆或弱碱性苏打水是更优选择。

3.狂欢后：实施“过载修复”

●活动助消化：餐后勿立即躺卧，散步15—20分钟促进胃肠蠕动。

●饮食调整：下一餐选择小米粥、蒸蛋、软烂面条等易消化食物，让肠胃休整。

●警惕红线：若出现持续剧烈腹痛、呕吐、发热、便血或严重腹胀，请立即就医，切勿当作普通“吃撑了”处理。

“消化道是精妙而诚实的器官，它不会为点赞而妥协，只会用最直接的方式——疼痛或不适，提醒您它的极限。”周静说道，最好的美食体验是让身心皆愉悦，而无后顾之忧。