顺德图书馆_顺德睡眠门诊医生为你解密

您是否有过这样的经历：灯关了、手机放下了，大脑却还在“开机”状态，一遍遍想着白天的事，担心明天的事……越想睡，越清醒。顺德区第四人民医院睡眠门诊医生表示，其实“睡不好”不仅仅是生活习惯的问题，很多时候，它和我们的心理状态有着密切的关系。
　　睡眠不是单纯的休息，而是身体和大脑的一次“夜间修复”。睡眠质量，是心理健康的晴雨表。当您长期睡不着、多梦、早醒时，不仅影响第二天的精神状态，还可能出现注意力下降、情绪波动、免疫力减弱、抑郁、焦虑等心理困扰。
　　一、心理因素如何影响睡眠
　　1.焦虑性失眠
　　越担心睡不着，越睡不着。脑子里不停“回放”白天的事、未来的计划。结果：入睡困难、夜间惊醒、浅睡多梦。
　　2.抑郁相关失眠
　　常表现为心情不好、早醒等。凌晨三四时醒来，难以再入睡；白天没精神、情绪低落、提不起兴趣。
　　3.应激性失眠
　　突发变故、工作压力、家庭矛盾等，让身体始终处于“紧张警觉”状态，心跳快、肌肉僵、难以放松入眠。
　　4.精神疾病相关睡眠障碍
　　精神分裂症、情感障碍、创伤后应激障碍（PTSD）等患者，常伴有睡眠紊乱，如昼夜颠倒、睡眠碎片化。
　　二、睡眠质量不佳如何改善
　　心理性失眠的根源是：情绪紧张得不到放松；思维停不下来；对“必须入睡”的过渡担忧。想要改善，需要学会理解自己、放松自己、重建心理平衡。
　　改善建议有：
　　1.规律作息
　　每天固定时间上床睡觉、起床；建立自己的“生物钟”。
　　2.营造舒适睡眠环境
　　保持卧室安静、光线柔和、温度适宜；床只用来睡觉，不看手机、不工作。
　　3.睡前放松仪式
　　听轻音乐；深呼吸或冥想；温水泡脚；读几页轻松的书。
　　4.远离干扰睡眠的行为
　　睡前4小时别喝咖啡、浓茶；拒绝“酒精助眠”；减少电子屏蓝光暴露。
　　5.接纳短暂的失眠
　　别“和失眠对抗”；越强求，越难睡；告诉自己：“没关系，我的身体会慢慢调整回来。”