当胃部健康面临挑战时，做好关键养护，就能有效改善消化功能。

　　上班族小李近来常感觉胃胀、胃痛、食欲缺乏，去医院检查后，医生诊断其为功能性消化不良。这主要是因为她每天在电脑前一坐就是8小时，久坐导致胃肠蠕动减缓、脾胃运化功能下降。

　　在现代快节奏生活中，久坐不动已成常态，而这恰恰是胃部健康的“隐形杀手”。从中医理论来看，脾胃主运化，负责将食物转化为营养并输送至全身。而久坐会阻碍气机流通，直接削弱脾胃的运化功能。因此，想要守护胃部健康，不妨从以下三个维度进行科学养护。

　　餐后10分钟，激活消化动力

　　中医强调“以动助脾”，适当的运动可以激发脾胃的活力。饭后10分钟最适合做的事情是散步。散步能够促进胃肠蠕动，帮助消化液分泌，加快食物的消化和吸收。

　　散步时，身体轻微晃动，能够对腹部产生轻柔的按摩作用，促进胃肠血液循环，改善消化功能。需要注意的是，散步速度要适中，保持每分钟60～80步，持续10～15分钟。同时，配合腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能进一步增强胃肠蠕动，提升消化能力。

　　情绪调节，及时守护胃的安宁

　　情绪与胃的健康紧密相连，二者相互影响。中医理论认为，肝主疏泄，负责调节气机的运行，而脾胃的运化功能依赖于气机的顺畅流通。因此，调节情绪对胃部养护至关重要，可从认知、行为、环境三方面展开。

　　认知调节：通过正念冥想，帮助人们抽离负面情绪，专注当下。可在冥想时聆听白噪音，如轻柔的雨声、潺潺的溪流声，帮助大脑排除杂念，进一步强化正念效果。

　　行为调节：一方面，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态；另一方面，积极参与社交互动，与家人朋友共同完成轻松有趣的活动，例如一起玩桌游、分享生活趣事，或合作烹饪一顿家常美食，在互动中释放压力。

　　环境调节：打造整洁温馨的生活空间，能有效舒缓身心。例如，在家中摆放绿植增添生机，点亮一盏暖光小夜灯营造柔和氛围，搭配有薰衣草、柑橘等香气的香薰，通过视觉、嗅觉的多重舒适感，提升环境的治愈力。

　　久坐急救，随时随地按摩养护

　　可以通过简单按摩来缓解久坐对胃部的伤害。

　　按揉足三里（膝盖下方约4指宽、胫骨外侧1横指处）。中医认为足三里是“健脾第一穴”，久坐时按揉能增强脾胃运化功能，缓解胃胀、消化不良。用拇指或中指指腹按压，力度由轻到重，以有酸胀感为宜，左右各按揉30～50次。

　　推揉腹部，能够促进胃肠蠕动，改善因久坐导致的腹胀、便秘。双手交叠放在肚脐上，顺时针缓慢推揉腹部，范围由小到大（从肚脐到整个腹部），重复20～30次。要注意力度轻柔，别挤压内脏；饭后一小时再做，避免空腹或过饱时按揉。