责任者：(美)亚当·奥尔特著

索书号：C913.3/189

本书第一部分主要论述什么是行为上瘾。物质上瘾很早已被大众接受，行为上瘾还比较新颖。两者之间既有共同点，又有些许差别。弗洛伊德对可卡因的上瘾，越战美军对海洛因的上瘾都属于物质上瘾。被游戏毁掉学业的艾萨克属于行为上瘾。然而游戏上瘾的大脑模式跟毒品上瘾一样。像物质上瘾那样，行为上瘾也是我们每个人都有可能的。避免染上毒瘾的最好方法是一开始就拒绝它，同样避免沉溺“魔兽世界”这样游戏的最好方法也是一开始就拒绝它。行为上瘾不是单纯的喜欢，而是对某一行为的渴望。毒品上瘾的人不都是恰巧喜欢毒品的人，他们有些人对吸毒很厌恶，但是一旦上瘾身心对毒品的渴望难以拒绝。我对朋友圈的上瘾也是如此，刷朋友圈已经影响了我的工作学习专注力，对此我也很痛苦。

本书第二部分论述了上瘾体验是如何设计出来的。比如微信运动的步数，每天夜里推送当天步数排名以及点赞信息。这种诱人的目标让人为此痴迷。我的领导有步数目标，午饭后总是散步，有次走了一半发现手机在办公室还折回来拿。我为了悦跑圈的城市勋章，到一个新的省份会特意区跑三公里。这些都是用诱人的目标使人上瘾。朋友圈的点赞，抖音小视频等积极反馈也让我们为此上瘾。于是我们精心P图，用心配乐。不时刷一下手机回复别人的留言，看看有多少个赞。就这样把我们的时间搞得支离破碎。超级马里奥之所以经久流传。就是特别容易上手，开始的教学不留痕迹。而俄罗斯方块也有这个因素，他们还有逐渐升级的难度，让老玩家也乐此不疲。电视剧、评书总是在精彩处戛然而止，留一些谜底引诱你去看下一级。单田芳的“且听下回分解”是不是很经典。我们谁还没追过剧呢。记得《甄嬛传》开始大学室友都在看，我开始一直没看。最后我无意中看了一集，那个周末我就一口气把它给看完了。蔡格尼克效应真的让人欲罢不能，没人能幸免，除非你压根就不要开始。我们是社会动物，做不到完全无视他人对你的评价。社交软件确实拉近了朋友的距离，但是点评，点赞也让我们深陷其中。

本书带三部分论述了如何远离行为上瘾。在当今这个令人上瘾的时代，没人可以幸免。对于自制力更差的学童，家长可能做不到乔布斯那样不让孩子用ipad，但至少应该严格规定使用屏幕的时间。正如《睡眠革命》中论述的现象，我们被屏幕散发的蓝光诱惑的缺乏睡眠。我现在睡前两个小时把手机放在客厅，避免放在床头随手就拿出来刷朋友圈。我还准备装修时把电视机请出客厅，放在次卧给家里老人消遣用。靠意志力压抑自己不是明智的选择，比如逐步建立健康的饮食理念，让我对碳酸饮料才生排斥。还有以上陈述的我如何营造有利的环境。

最后部分用行为上瘾做好事。篇幅很短，看来确实没多少内容可写。不知道作者自己说服自己没有。反正没有说服我。游戏化的局限性很大，所以我不太关注这个方法。

作者：百煉丗鋼（来自豆瓣）