有句话叫“每餐七分饱，健康活到老”，所以就算没有减肥需求，吃饭也请牢记：七八分饱就停筷。那么，到底吃到什么程度算七八分饱？有3个判断方法，一起来看！

　　给大脑留5分钟反应时间

　　吃饭时别一口接一口不停歇，吃到中途不妨放下筷子，喝杯温水或起身整理一下餐桌，等5分钟后再感受。如还能吃几口，但没有了“必须吃完”的冲动，就是刚好状态。

　　要知道，胃感受到饱胀的信号，再传到大脑需要时间。如果直接吃到撑，其实早超量了。

　　观察对食物的热情变化

　　刚吃饭时，面对喜欢的菜会主动夹、嚼得香，进食速度也快；但到了七八分饱，会明显感觉没那么想吃了：咀嚼变慢，对食物兴趣下降，甚至夹菜时会犹豫，心里隐约冒出“再吃可能就不舒服了”的想法，这时就该停筷了。

　　用“下一餐饥饿感”验证

　　若吃完这顿饭后，距离下顿饭还有1小时左右开始觉得饿，说明上一顿分量刚好；要是到了饭点还毫无食欲，大概率是上顿吃多了；如果没到饭点就饿得心慌、注意力不集中，那就是没吃饱。

　　尤其要注意，别为减肥刻意饿肚子，长期过度饥饿反而容易引发暴饮暴食，损害肠胃健康。

　　其实吃七八分饱只是健康的第一步，若能搭配上适合自己的运动，比如饭后散散步，让吃进去的热量有消耗，实现“吃得刚好、动得适量”的平衡，这样不仅体重能稳定维持在理想范围，而且整个人也会更有活力，走在路上都会觉得步伐轻盈。