深夜加班，赶工正酣，眼睛却像撒了一把沙子，又干又涩；线上会议刚结束，就忍不住揉起发酸的眼周；刷刷短视频，不到半小时就觉得眼前雾蒙蒙……在这个信息化快速发展的时代，生活的方方面面都离不开那块亮闪闪的屏幕，但是长时间盯着屏幕，眼睛却在抗议，它变得干涩、疲劳，甚至视力也下降了。

　　为了保护眼睛，手机电脑系统中的“护眼模式”似乎成了大家的救星，当屏幕披上了一层温柔的暖黄光后，总感觉眼睛的酸胀感好像缓解了一点，于是大家更加肆无忌惮地紧盯屏幕。但“护眼模式”真的筑起了保护视力的“金钟罩铁布衫”吗？

科学看待蓝光

　　人们对“护眼模式”的依赖绝大多数源自对蓝光的恐惧。其实，蓝光并不只来自电子屏幕，它也存在于阳光里，是可见光的一部分（波长较短，为400～500纳米）。蓝光能量较高，其中长波部分蓝光对于调节人体生理节律至关重要，适度的蓝光会让人白天精神抖擞、心情愉悦。而真正需要防范的是短波蓝光，当短波蓝光强度够猛、时间够长、持续不断地照射，就可能对眼睛造成伤害。换句话说，只要不是天天抱着屏幕焊死在上面，蓝光一般是不会对眼睛造成明显损害的。

　　实际上，目前使用屏幕带来的不适，大部分是数字视疲劳造成的，即因长时间凝视屏幕致眼部肌肉长期处于紧张状态、眨眼次数减少等引起的一系列眼部不适和视觉问题综合征，而非完全是蓝光的原因，所以不用谈蓝光而色变，也不能迷信去蓝光就是护眼。科学合理地正视它，才能更好地保护眼睛。

护眼模式真的护眼吗

　　“护眼模式”的原理是什么呢？它其实就是屏幕里的一个暖色滤镜，通过软件把整体色调变暖，降低屏幕色温，以减少整体蓝光输出量。这样确实降低了对眼睛有害的蓝光部分，一定程度上减轻对眼睛的刺激，比起冷冰冰的刺眼白光的确能间接缓解部分视疲劳症状。

　　但是，这种缓解也并非如此神奇。第一，它依靠调色，而非物理拦截特定波长的蓝光，效果大打折扣。第二，一锅端式无差别减少蓝光，会削弱部分有益蓝光。第三，长时间开启护眼模式，部分人看屏幕时会出现画面发黄、颜色失真等现象，进而影响视觉舒适度和工作效率。

　　说白了，“护眼模式”更像是给眼睛的一个舒适小靠垫，能让眼睛稍微舒服一些，但无法解决根本问题。真正让眼睛疲劳的元凶是长时间、近距离、高强度用眼，外加看屏幕时眨眼太少。

科学护眼这些才是真功夫

　　遵循“20-20-20”黄金法则，给眼睛放放假：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外远处物体，至少20秒。试着看看办公室窗外的树梢、远处的大楼，让一直紧张的睫状肌松口气，低成本高效缓解视疲劳。

　　更改屏幕设置，给眼睛松松劲：手机至少距离眼睛30厘米，电脑需要放置距眼睛一臂长（50～66厘米）的位置，且稍微低于眼睛水平。屏幕亮度对比要适中，可调整文字大小、对比度和屏幕亮度，使其与周围环境光线协调，避免过亮刺眼、过暗费眼。避开光源直射，也不要在黑漆漆的屋子里当暗夜精灵。屏幕清理不能少，定期擦拭屏幕上的灰尘和指印，可以减少眩光和反射等问题。

　　养成眨眼好习惯，给眼睛保保湿：盯着屏幕太入神的时候，眨眼频率会不自觉大幅度下降，有意识地提醒自己多眨眼，给眼睛人工降雨，预防干涩。如果经常眼干，不如试试温和的人工泪液；如果室内空气湿度较低，可以加装空气加湿器增加空气湿度。

　　坚持日间户外活动，给眼睛沐阳光：每天保证2小时以上的日间户外运动，是有效预防和延缓近视发生发展的方法，儿童青少年尤其需要。日暮黄昏，茶余饭后，闲暇之余，外出走走看看，既能享受美景，又能锻炼眼球。

　　适当补充叶黄素，给眼睛添营养：叶黄素可以降低蓝光对视网膜的伤害，对眼睛也有其他益处，日常生活中可以通过食物为眼底补充叶黄素，如玉米、黄绿色蔬菜、水果等，饮食摄入不够的情况下也可以适当增加叶黄素补剂。

　　怎么样，看到这里，你还在盯着书本吗？赶快让眼睛歇息一下吧！