62岁的王阿姨睡眠一直不太好，最近听说褪黑素对失眠有很好的改善效果，于是去药店买了几盒回来服用。谁知服用褪黑素之后的几天，症状却持续加重，严重时出现半夜惊醒，全身冒冷汗，她这才来到医院咨询。医生详细了解情况后告诉王阿姨：“褪黑素在一定程度上有助于睡眠，但并非人人适用。”在医生的建议下，王阿姨停用了褪黑素，并且到睡眠专科门诊进行治疗。经过一段时间的调理，王阿姨的睡眠质量得到了明显改善。

　　褪黑素可以改善睡眠

　　褪黑素是由脑内松果体分泌的激素，又称为松果体素，是一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌具有明显的昼夜节律。夜间黑暗环境下分泌量是白天的5～10倍，一般在凌晨2点左右达到高峰。

　　人的睡眠一般分为深睡眠期、浅睡眠期、中-深睡眠期和快速眼动睡眠期（易醒期）四个阶段。褪黑素能使深睡眠期和浅睡眠期缩短，但很少影响快速眼动睡眠期。因此，褪黑素有助于使人快速进入睡眠状态，且起床后不易有疲倦、困顿、醒不过来的感觉。同时，褪黑素作为一种人体内固有的内源性物质，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不易造成药物及其代谢物在体内蓄积。加上其代谢周期较短，口服几小时后即可降至正常人的生理水平，对次日的工作生活少有影响。总体来说，每次小剂量（1～3毫克）摄入褪黑素有较为理想的催眠效果，且安全性较高。

　　褪黑素并非人人适合

　　临床上使用褪黑素仅适用于值夜班等需要调节睡眠节律的人，以及自身褪黑素分泌不足而难以维持常规睡眠周期的患者，如部分老年人，短期小剂量服用，但大多数有睡眠障碍的人并非上述原因。因此，对于本身并不缺乏褪黑素的睡眠障碍者，额外补充褪黑素的效果就不会很理想，反而容易引起各种副作用，如月经紊乱、不孕不育，以及男性性欲降低等。另外，褪黑素的助眠作用还容易使人精神不佳，驾车、机械作业，以及从事危险工作者也不建议使用。

　　改善睡眠不妨试试这些方法

　　首先，养成规律的睡眠习惯，白天保持足够的清醒时间，睡眠障碍者不建议午睡，实在需要午睡，则不超过30分钟。夜间减少明亮灯光、手机屏幕光等光源刺激，因为光线会减少褪黑素的分泌。