孩子爱运动是件好事，但高强度的运动消耗，会让身体对营养的需求大大增加，如果营养补充不到位，不仅会影响运动表现，还可能阻碍孩子正常的生长发育。因此，要想爱运动的孩子拥有健康强壮的体魄，就要进行科学合理的营养补充。那该如何补充营养呢？

1.能量充足：运动多消耗大，主食搭配要跟上

　　爱运动的孩子日常活动量大，身体代谢旺盛，能量消耗远超正常水平，因此需要摄入充足的主食来维持活力。选择主食时，应将精细米面与全谷物、杂豆类搭配食用，如燕麦、糙米、红豆等，这些食物富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能持续释放能量，保证孩子在运动中精力充沛。每餐主食的量需根据孩子的年龄、运动量灵活调整，例如，小学生每天可摄入200～300克主食，中学生则可增加到300～400克。制作主食时，也可多样化，如将红薯、南瓜混入米饭中蒸煮，或用全麦面粉制作馒头、面条，既能提升口感，又能丰富营养。

2.蛋白质丰富：肌肉修复靠它，鸡蛋牛奶不能少

　　运动过程中，肌肉会产生微小损伤，而蛋白质是修复肌肉组织、促进生长发育的关键营养素，对于爱运动的孩子来说不可或缺。鸡蛋富含人体所需的多种氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，极易被吸收，孩子每天可食用1～2个；牛奶富含钙和优质乳蛋白，每天饮用300～500毫升，既能补充蛋白质，又有助于骨骼发育。此外，瘦肉、鱼类、豆类制品也是优质蛋白的来源，家长可将这些食材合理分配到一日三餐中。比如，早餐吃鸡蛋喝牛奶，午餐搭配清蒸鱼和豆腐，晚餐准备瘦肉炒青菜。多样化的饮食组合，可满足孩子运动后对蛋白质的需求，助力肌肉修复与生长。

3.补水要及时：出汗多易脱水，少量多次常补水

　　孩子运动时，会通过出汗散热调节体温，若不及时补充水分，极易引发脱水，影响孩子的身体健康和运动表现。补水要遵循少量多次的原则，在运动前1～2小时，可让孩子饮用200～300毫升水，提前补充水分储备；在运动过程中，可每隔15～20分钟饮用100～150毫升水，小口慢咽，避免一次性大量饮水给肠胃造成负担；运动结束后，需及时补水，先饮用200～300毫升水，休息15～30分钟后，再根据身体需求适当补充。如果运动时间较长、出汗较多，可在水中加入少量食盐，配制成淡盐水，补充因出汗流失的盐分，维持体内水盐平衡，确保孩子身体机能正常运转。

4.营养全面：果蔬加坚果，增强体质更聪明