冬季寒冷易伤骨 护脊指南请收好
加入时间：2026-01-08 14:16 访问量：45 信息来源: 珠江商报
“医生，我妈早上起床叠被子，稍微一使劲，腰就疼得站不起来，是不是闪着了？”
入冬以来，脊柱科门诊这样的咨询屡见不鲜，因为骨质疏松压缩骨折求诊的病人明显增加。许多老人家也就轻轻“闪”了一下腰，或坐矮凳子一起身，腰就痛起来了，这些都是骨质疏松“惹的祸”。
数据显示，冬季老年人群骨质疏松性脊柱骨折发生率较其他季节高出30%，寒冷为何会成为“伤骨”的隐形推手？今天我们就从医学原理到防护细节，为老年朋友和家属送上一份“护脊指南”。
冬季骨折高发：
三重因素叠加的“骨危机”
1.寒冷诱发骨量加速流失
人体在低温环境下，甲状旁腺激素分泌增加，会加速骨钙溶解入血以维持体温，导致骨密度悄悄下降。同时，冬季日照时间缩短，维生素D合成不足，钙吸收效率降低，如同“骨骼银行”持续“透支”，骨脆性随之升高。
2.环境与行为的双重风险
冬季路面易结冰，老年人平衡能力减弱，跌倒风险陡增；而衣物厚重导致活动不便，肌肉力量下降，进一步降低了脊柱的稳定性。更隐蔽的是，多数老人因怕冷减少户外活动，肌肉萎缩加速，骨骼失去“肌肉保护伞”，轻微外力（如弯腰捡物、咳嗽）就可能引发骨折。
3.骨质疏松的“沉默性”陷阱
骨质疏松被称为“无声的流行病”，早期常无明显症状。许多老人直到发生骨折才发现骨量严重流失——这类骨折被称为“脆性骨折”，就像被虫蛀的木头，看似完整，实则不堪一击。冬季寒冷如同“最后一根稻草”，让脆弱的脊柱雪上加霜。
警惕！这些信号可能是骨折预警
骨质疏松性脊柱骨折并非“突发”，身体往往会发出预警信号：
慢性腰背痛：久坐、弯腰后加重，休息后缓解，夜间翻身时疼痛明显；
身高变矮、驼背加重：椎体压缩变形导致脊柱前倾，身高可能缩短3～6厘米；
呼吸功能下降：胸廓畸形限制肺部扩张，出现胸闷、气短。
若出现上述症状，建议及时进行骨密度检测（双能X线吸收法是金标准）和胸腰椎MRI检查，早期干预可避免骨折风险升级。
科学防护：打造冬季“护脊盾牌”
1.打好“钙+维生素D”基础战
饮食补钙：每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，搭配豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜），钙摄入量需达到1000～1200mg/天。
阳光“充电”：上午10时或下午3时，暴露面部和双手晒15～20分钟，帮助皮肤合成维生素D（无需暴晒，避免冻伤）。
规范用药：已确诊骨质疏松的老人，需在医生指导下使用抗骨松药物（如双膦酸盐、降钙素），切勿自行补钙或停药。
2. 运动强骨：“温柔锻炼”胜过“静养”
核心肌群训练：靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，双手自然下垂），每日10分钟增强腰背肌；太极、八段锦等低强度运动可改善平衡能力。
避免“危险动作”：提重物时屈膝屈髋而非弯腰；捡东西用“蹲姿”代替“弯腰”；起床时先侧卧，用手臂支撑身体坐起。
3.居家环境“防滑改造”
门口、卫生间铺设防滑垫，安装扶手；
夜间使用小夜灯，避免摸黑行走；
选择防滑鞋，鞋底纹路深度建议≥3mm，鞋跟高度2～3cm为宜。
4.骨折后：警惕“拖延治疗”的二次伤害
一旦出现腰背部剧烈疼痛、活动受限，需立即就医。很多老人误以为“躺几天就好”，实则可能因长期卧床导致肺炎、血栓等并发症，甚至加重骨质疏松。
目前，微创手术（如经皮椎体成形术）可快速缓解疼痛，只需1～2个5毫米穿刺针口、局麻下25分钟左右即可完成手术，避免了麻醉、开刀出血等风险；术后24小时即可下床活动，能极大提高老年人生活质量。手术后根据病情和医生建议，制定系统化、规范化的抗骨质疏松方案，把再骨折的风险降至最低。
