我们生活在一个前所未有的信息爆炸时代，每天接触的信息量相当于15世纪一个人一生接收的信息总和。学习和思维都必须用脑，而只有科学用脑，才能事半功倍，收到好的效果。那么，该如何科学用脑呢？

遵循两大原则

　　适时用脑

　　一个人在最佳时间用脑，效率会大幅提升，否则事倍功半。所谓最佳用脑时间，是指人精力充沛，脑细胞处于高度兴奋状态的时间。

　　就一天而言，记忆的最佳时间曲线有几个高点。第一个高点是清晨6一7时。此时，大脑已在睡眠中完成了前一天输入信息的整理编码工作，记忆印象清晰、条理性强。第二个高点是上午8一10时。经过几小时的活动，脑的兴奋度大大提高，精力上升到旺盛期，人思维敏捷，工作效率高。第三个高点是晚上8一10时，此时脑思维活动的纵深性增加。

　　每个人的生物钟不是完全一致的，所以，人们的最佳用脑时间也不完全相同。我们应根据自己的生物钟节律适时用脑，以便提高学习和工作效率。

　　劳逸结合

　　劳逸结合不仅是一种时间管理技巧，对于维持身心健康、提升效率也非常重要。现代科学证实，人的注意力资源有限，大脑需要工作与休息交替，才能更好地运作。兴奋和抑制是神经活动的基本过程。劳逸结合可有效调节流经大脑的血流量，改善脑营养代谢，促进脑能源物质的合成，消除脑疲劳。

　　美国心理学会的相关研究表明，人类大脑的持续注意力时长为25～50分钟。超过这个阈值，认知负荷加重会导致错误率上升、记忆力下降。如同手机电池需要充电，大脑在专注模式下消耗葡萄糖等能量物质后，必须通过休息来补充。

科学用脑策略

　　电子游戏、社交媒体等看似放松的活动，实则在持续消耗注意力资源。针对现代生活方式中暴露出来的种种问题，我们可以采取以下应对策略。

　　●注意力管理，从多任务到深度工作。

　　神经科学研究表明，人类大脑并不适合真正的多任务处理。所谓“多任务”，实际上就是快速的任务切换，每次切换都会产生认知损耗。美国加州大学的研究者发现，刷短视频10分钟后，重新进入工作状态需要额外7分钟。解决方案就是实行单任务处理，进行深度工作。

　　具体操作1设定25分钟的专注时间段，这段时间只做一件事；2.设置“数字斋戒”时间，比如每天晚饭后的2小时，完全不接触电子设备；3. 使用物理提醒物，比如在办公桌上放置专注提示物，帮助大脑进入深度工作状态。

　　温馨提示 提高专注力并不能一蹴而就，它需要长期的训练。通过设定专注时间段，并逐步延长专注时间，以有效增强大脑集中注意力的能力。同时，合理的信息过滤也能帮助我们减轻负担。定期清理无关的信息和任务，集中精力处理重要的事项，有助于保持大脑的清晰与高效。

　　●记忆力优化，将碎片信息系统化。

　　在处理大量碎片信息时，我们的注意力很容易被分散，无法专注于某一信息，从而影响记忆效果。对抗记忆混乱的关键，是将碎片信息系统化。

　　具体操作 1.采用精细化加工策略，将新的信息与已有知识建立联系；2.实践“间隔重复”的记忆方法，按照遗忘曲线的临界点进行复习，即对于熟悉的内容，将复习间隔延长，而对于不熟悉的内容，进行频繁复习；3.建立信息筛选机制，区分“需要记忆”的核心信息和“只需了解”的非核心信息。

　　●调节好情绪，建立数字信息边界。

　　为了保护情绪健康，我们需要设置社交媒体使用时限，培养线下兴趣爱好，练习正念冥想。

　　研究表明，正念冥想不仅有助于减少焦虑和压力，还能有效改善情绪状态。在每天的学习与工作中，年轻人也要适当安排冥想时间，帮助自己暂时清空大脑中的杂乱信息，稳定情绪。

健康生活方式

　　健康生活方式对于增强大脑功能、促进科学用脑有着非常重要的作用。优质睡眠、适当运动及健康饮食，都是大脑高效运行的保障。

　　优质睡眠 深度睡眠时，大脑会启动其特有的、依赖胶质细胞尤其是星形胶质细胞和血管网络运作的类淋巴系统来清除代谢废物，这对大脑健康至关重要。而深睡眠主要发生在前半夜，因此，大家要保持规律的作息时间，避免熬夜，创造黑暗、安静的睡眠环境。

　　运动处方 有氧运动能促进脑源性神经营养因子的分泌，这是大脑的关键营养素。建议每周进行1～3次中等强度运动，如跑步、舞蹈、打太极拳、练八段锦及球类运动等，并将运动习惯融入日常生活中。