一想到考试就心跳加速、烦躁不安，这是很多学生都有过的体验。

　　什么是考试焦虑？

　　考试焦虑并非单纯的考前紧张情绪。尽管考试焦虑常被视为学生生活的常态，但如果不加以有效干预，不仅会损害学生的身心健康，还可能导致学生自信心下降、学习动力不足。临床研究发现，部分学生的“厌学”情况与考试焦虑存在显著关联。

　　在面对重要事情时，焦虑是普遍存在的正常反应，家长尤其要避免强化孩子的焦虑情绪。

　　异常表现要警惕

　　如果学生多种焦虑症状长期存在、频繁发作、程度严重且显著影响考试结果，就要格外注意了，这些异常表现包括以下方面。

　　认知与记忆障碍 即便学习基础扎实，考试时仍因过度紧张导致大脑一片空白，原本熟悉的题目也变得陌生；曾经历过重大考试失利，由此产生心理阴影，对后续考试产生恐惧。

　　情绪与行为失控 考试前情绪极度不稳定，易与家人发生冲突；常自述“不擅长考试”，伴随强烈的紧张、恶心等不适症状，甚至达到难以忍受的程度。

　　生理应激反应 感到心慌、心悸；日常易感到疲乏、困倦；严重时出现躯体症状，如口腔溃疡、腹泻等。

　　学业表现落差大 考试成绩显著低于正常水平，与作业完成质量形成巨大反差，分数下降达几十分，影响学业成绩。

　　调整教育方式和沟通策略

　　为帮助孩子缓解考试焦虑，家长可从以下几个方面调整教育方式与沟通策略。

　　规避消极预测，重塑积极期待 未来的不确定性容易引发焦虑，家长应避免用过往失败的经历强化孩子的负面预期。无意识的消极暗示，会让孩子将不确定性与负面结果直接联系起来。家长需用鼓励代替否定，引导孩子关注自己的进步与潜力，帮助孩子增强信心。

　　卸下心理负担，回归学习本质 众多学生将考试视为检验学习阶段乃至人生成败的唯一标准，这种认知常源于家长无意识的压力传递。家长应避免提及“考不好就没有前途”“对不起父母期待”等情况，而应将考试定义为阶段性检验，让其回归学习本质。