西班牙的科学家在研究中发现，人们在跑完马拉松后，大脑中“髓鞘”的水平有所下降。所谓髓鞘，指的是大脑中的一种包裹在神经突触外面的结构，主要成分是脂肪。

　　这项研究证明，在极限状态下，大脑中的脂肪很可能也会变成燃料。没错，马拉松，是一项很“烧脑”的运动。

　　这是不是说明长跑会伤害大脑呢？并不是。

　　首先，长跑对髓鞘的消耗是可逆的。研究人员发现，两个月后，这些马拉松选手大脑中的髓鞘又恢复到了原本的水平。而且，研究并未发现髓鞘减少会对认知功能产生影响。

　　其次，长跑对髓鞘的短暂消耗，其实是件好事。这个过程的本质是，大脑在极限运动时动用了自己的“战略储备”，然后又迅速补充回来，这个过程会锻炼大脑的新陈代谢机制。假如你觉得长跑之后脑子更清醒和敏锐，这不是错觉。

　　科学研究表明，我们的大脑和身体之间，存在一个相互训练和强化的关系。

　　对儿童来说，他们正处在认知功能发展的关键时期，假如能利用好运动这个杠杆，对学习有不少帮助。

　　对老年人来说，运动是减缓认知功能衰退的重要抓手。

　　而对青壮年来说，运动的作用就更关键了。有研究发现，大脑不是随着你的年龄增长自然老去的，而是有几个关键节点：大脑衰老在44岁左右有个突然的加速，然后在67岁左右衰老速度最快。假如能在40岁到59岁时充分干预，就能在一定程度上对抗大脑的衰老。而运动，就是最重要的干预手段之一。

　　具体怎么做呢？对中年人来说，应该把主要精力放在对抗日益下降的体能上。你的体能越好，大脑的功能就越好。你可以尝试在早晨或者下班后跑步，什么样的强度更好呢？其实，你只要按照自己的心率来控制运动节奏就好。

　　有一个通用的公式，用220减去你的年龄，理论上就能得出你能承受的最大心率。假如你今年45岁，那么你能承受的最大心率就是每分钟175次，再高就会有风险。科学家最推荐的是中等强度运动，也就是快走或慢跑，你的心率会落在最大心率的65%到75%之间。这时，你身体和大脑内的所有细胞将处于不断的损伤和修复中，你的体能会快速提升，大脑功能也会修复。

　　最后，什么样的时长更好？综合来看，最有效的锻炼方法是每天30到45分钟的中等强度有氧训练，包括但不限于快走和慢跑。但假如每周锻炼超过10小时，运动对抗衰老的好影响就有限了。换句话说，锻炼是一个高回报但低上限的项目，高回报是说你只要稍微练练，就有很好的效果，低上限则是说锻炼到一定程度之后，会出现强烈的边际效益递减。因此，咱们普通人，只要在这个合理的区间里，认真对待每次运动就行。