近年来，颈椎病的发病率逐年上升，已经呈现低龄化趋势。随着数字时代的到来，一个隐匿却在人群中较为常见的健康问题正在悄然出现——颈椎生理曲度变直。颈椎生理曲度变直是颈椎病发生的早期信号，也是引发颈椎进一步病变的根源之一。这个看上去很专业的名词，实则与我们每个普通人的健康息息相关。

　　你有没有过这样的体验？长时间低头工作后，脖子后面又僵又痛，抬头时甚至能听到“咔咔”的响声？在门诊，经常有因脖子僵硬、疼痛不适前来就诊的患者，他们接受颈椎X线检查后，影像报告显示颈椎生理曲度变直。患者看到检查结果后会疑惑不解，他们都很关心颈椎生理曲度变直后还能不能恢复原来的曲度。

了解颈椎生理曲度变直

　　我们的颈椎包括7块椎骨，从上至下依次被称为C1～C7，这7块椎骨根据解剖结构可以分为两部分：上颈段和下颈段。正常颈椎应存在前凸的生理弧度，正常的颈椎曲度是保持颈椎生理功能的重要前提，只有这样，颈椎才能够承担整个头部的重量，并做出稳定而灵活的各种动作。正常的颈椎生理曲度，对于维持颈椎的生理功能、运动功能，都有十分重要的作用。

　　由于种种原因，颈椎的曲度由完美的“C”形弧线，变成近似直线，甚至变成反向曲线的时候，就是颈椎生理曲度变直或生理曲度反弓。此时的颈椎不再拥有承担头部重量的能力，不再能够缓冲压力，也失去了完成各种转头动作的灵活性。

颈椎生理曲度改变的原因

　　颈椎生理曲度的改变是现代生活方式带来的普遍问题。青少年学习压力大，对电子产品、网络游戏没有抵抗力，长时间做“低头族”，就会使颈椎长时间处于屈曲状态，导致生理曲度变直；学生们课间在桌子上趴睡，导致颈部过度前屈，会对颈椎造成不良影响；沉重的书包压得人弯腰驼背，就会增加颈椎的压力；长期缺乏锻炼，颈部肌肉力量不足；不正确的睡眠习惯，如长期使用过高的枕头等，也会使得颈椎过度前屈……这些都会导致颈椎的正常生理曲度发生变化。而年龄的增长、椎间盘的退变，以及外伤等，也是导致颈椎曲度改变的原因。

颈椎变直后能恢复正常吗

　　颈部肌肉、筋膜等软组织发生改变，容易让人出现颈肩部僵硬、疼痛症状，颈部正常活动受到限制，形成“乌龟颈”体态，影响整个人的精神面貌。部分患者会伴有血压忽高忽低、头晕头痛、心慌、睡眠不佳，以及手指麻木、刺痛不适等症状，影响生活质量。

　　所以，拿到写有“颈椎生理曲度变直”的报告单，虽然不是直接诊断为颈椎病，但这代表颈椎已经处于不健康的状态中，也是身体在发出警告，提醒你需要马上调整生活习惯，改变不良姿势。若再不注意，待到颈椎生理曲度消失，椎间盘张力升高，就有可能导致颈椎纤维环破裂，从而可能诱发严重的颈椎病。

　　那么，颈椎生理曲度变直后，还有机会恢复正常吗？答案是因人而异的。对于单纯的颈椎生理曲度变直的年轻人来说，若颈部肌肉和关节柔韧性较好，还是有机会通过系统治疗恢复颈椎生理曲度的。对于老年患者来说，颈椎已经自然老化，颈部肌肉及关节也逐渐退化，这种情况通常很难恢复正常的生理曲度，但可以通过锻炼和治疗来减缓恶化，避免更严重的颈椎病。

拯救颈椎的三个关键方法

　　1.调整姿势

　　良好的体态对于维持正常的颈椎生理曲度是至关重要的。在日常工作与生活中，我们应当尽量保持身体直立，目视前方。例如，看手机时不做“低头族”，可将手机举至与眼睛平齐的角度，平视手机屏幕；看电脑时借助电脑支架，或利用闲置书本等将电脑抬高，以保持平视，让颈椎处于正常的生理姿态。需要长期伏案工作的人，应该适当调整工作与休息的时间，若工作条件允许，可设定闹钟，每30分钟起身适当活动颈椎，加强血液循环，消除局部肌肉疲劳、预防和缓解颈椎不适。

　　2.科学锻炼

　　收下巴练习

　　方法：坐直或站直，目视前方，轻轻把下巴往后收，就像要挤出自己的双下巴一样，感受颈部后侧肌肉拉伸。

　　频率：保持5秒，重复10次，每天做2～3组。

　　作用：激活颈部深层肌肉，帮助恢复颈椎的生理曲度。

　　颈部伸展练习

　　方法：左手按住右肩，右手抹头，轻轻向左拉伸颈部。频率：保持15秒，换一侧重复，10次为1组，每天做2～3组。作用：放松紧张的肌肉，缓解肌肉僵硬，改善血液循环。

　　肩胛后缩练习

　　方法：坐直，双手自然下垂，肩膀向后收紧，感觉肩胛骨向中间靠拢。频率：保持5秒，重复10次为1组，每天做2～3组。作用：改善圆肩驼背，放松肩颈部，缓解颈部不适。

　　3.选对枕头

　　按照每天睡眠8小时计算，我们的颈椎每天约有1/3的时间是在枕头上度过的，因此，合适的枕头对预防和治疗颈椎病具有重要的意义。选择枕头时不能太高或太软，也不可不枕枕头。仰卧时，枕头高度约与自己的拳头高度一致；侧卧时，枕头高度约与一侧肩宽一致，相当于自己一拳半的高度。