晒太阳并不能直接为人体提供钙质，但阳光中的紫外线B（UVB）能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，并经过肝、肾代谢变成活性维生素D。研究表明，虽然人体可以通过食物补充部分维生素D，但约80%的维生素D还是要通过紫外线照射的方式来合成。活性维生素D可以促进人体对钙、磷的吸收，调节骨代谢，从而达到补钙和预防佝偻病、骨质疏松症等的功效。所以，为了预防骨质疏松，平时要注意适当晒太阳。

　　不过，隔着玻璃晒太阳很难达到“补钙”的效果。根据波长的不同，阳光中的紫外线可以分为UVA、UVB和UVC。其中，UVA的波长最长，为320～400纳米，其能量较低，95%以上的UVA能穿透大气层，它们也是导致皮肤光老化和被晒黑的元凶。UVB的波长为290～320纳米，其能量较高，大部分被臭氧层吸收，仅有约10%能到达地面，UVB是导致皮肤被晒伤和发生色素沉着的主要原因。UVC的波长最短，为100～290纳米，几乎完全被臭氧层吸收，无法到达地面。

　　能够帮助人体合成维生素D的是UVB，UVA则对维生素D的合成没有帮助。而窗玻璃和汽车玻璃几乎可以阻挡所有的UVB，仅允许UVA透过。若隔着玻璃晒太阳，皮肤无法获得足够的UVB来合成维生素D。

　　晒太阳时选择合适的时间很重要。上午9时到10时、下午3时到5时这两个时间段的温度比较适宜，阳光中的紫外线强度虽然较强，但又不是最强时段，是比较理想的时间段。每周晒太阳2至3次，每次将头面部、手臂、腿部等暴露在日光下30～60分钟，就足以帮助人体合成必需的维生素D。