你以为中暑会发生在什么季节？是气温持续高于40℃的盛夏？其实不然！2024年我在门诊遇到的第一个中暑患者，就是在初春时节的3月份，这正是“我在北方的大风中望黄沙漫天，你在南方的潮气里观墙壁吐水”的回南天。在这个还未入夏的季节，回南天里的“隐藏刺客”却悄然出现，防控中暑的警钟已经敲响。

什么是回南天

回南天是我国南方特有的一种气候现象，指春季湿气较重、空气潮湿的天气状态，一般出现在阴历二月到四月，尤其在广东、广西、福建等南方沿海地区最为常见。回南天通常发生在冷空气过后，因暖湿气流回流而形成持续潮湿。此时室外气温回暖，但湿气却常常给人带来一种潮湿的闷热感。家里的每个角落都被湿气侵蚀，地板上会有明显的湿气，墙壁和窗户上常常挂着水珠；室外空气中也弥漫着浓重的湿气，街道上地面湿滑，令人感到沉甸甸的潮湿感。这样的天气会令许多人感到身体不适，但因为气温尚未达到高峰，回南天里的“隐藏刺客”——中暑却常常被人们忽视。

为什么回南天会发生中暑

汗液蒸发是人体散热的主要方式，而回南天里湿度较高，空气中水分已接近饱和状态，汗液就积聚在人体皮肤表面不容易蒸发，导致体内的热量不能充分释放，无法有效散热，此外，在高湿度的环境下为了帮助散热，心脏需要加速血液循环，因而增加了心脏和血液循环系统的负担。长时间处于这种环境中，心脏可能会出现不适，导致体内核心温度升高，增加了中暑的风险。

　　如何预防回南天中暑 

　　（1）保持通风和有效降湿。回南天室内湿度较高，应通过合理开窗、使用空调或除湿机等方式来通风和减少空气湿度。通风良好的环境可以帮助汗液蒸发，增强散热效果，降低中暑风险。因此，应避免长时间待在封闭且潮湿的空间，确保空气流通，有助于体温调节。①早晚开窗通风。特别是清晨，空气较为清新且温度较低，开窗通风可以有效降低室内湿度。②适当交叉通风。可以同时打开两扇窗（最好是对面或相邻的窗户），使空气快速流通。③避免白天高湿时段开窗。回南天的中午到下午时段外界湿气较重，开窗会导致室内湿度进一步升高；若需要通风，建议窗户微开，避免湿气大量进入。④使用风扇辅助通风。可增加空气流动，帮助湿气排出，尤其是在没有空调或除湿机的情况下。

　　（2）及时补充水分。回南天尽管汗液不容易蒸发，但身体仍会大量出汗，导致体内水分和多种电解质成分流失。因此，保持充分的水分摄入非常重要。建议选择含有电解质的饮料（如运动饮料），以补充体内的钠、钾等电解质，维持体内水盐平衡，避免因脱水而引起中暑。

　　（3）穿着透气的衣物。在回南天应选择透气性好的衣物，棉质或者具备吸湿排汗功能的服装衣料，能够帮助皮肤更好地排汗和散热。避免穿着过于紧身或合成纤维的衣物，以免影响汗液蒸发，进而影响体温的调节。

　　（4）适当调整活动强度。回南天应尽量避免在高湿度的时段进行剧烈运动或体力劳动。如果必须外出，建议选择早晨或傍晚气温较低、湿度较低的时段。建议适当减少户外活动的时间，避免在闷热、潮湿的环境中长时间停留，以降低中暑的风险。

　　（5）注意身体反应。老年人和儿童身体适应能力较低，更容易受到影响。要时刻关注自己的身体状况，出现头晕、乏力、恶心等不适症状时，应立即休息，补充水分，寻求医疗帮助。

　　（6）合理饮食。保持均衡的饮食习惯，多摄入新鲜水果和蔬菜，补充丰富的维生素和矿物质。建议选择清淡易消化的食物，避免油腻和辛辣饮食，以降低身体负担。同时可适量摄入富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等，有助于保持体内水分平衡。

　　回南天虽然不像盛夏那样极端炎热，但由于湿度高、气温回暖，同样存在中暑的风险。我们不能忽视这个季节的气候特点，必须提高警惕，采取有效的预防措施，保护自己和家人的健康。希望大家在享受春季美好天气的同时保持警觉，确保安全度过特殊的回南天。